Անմիջապես լուծելու ձեր անձնական էներգետիկ ճգնաժամը
Ճաշից հետո մենք անօգուտ ենք: Այնպես որ, եթե մենք դեռ ունենանք այն աշխատանքը, որը պետք է արվի, մենք պետք է հնարքներ ունենանք, որպեսզի ինձ ուժասպառ լինեն եւ կարողանան կենտրոնանալ: Ես այս մթնշաղի անկման մեջ չեմ, թեեւ ինչ-որ ժամանակ դա տեղի է ունենում վաղ թե ուշ:
Այսպիսով, ինչ կարելի է անել, երբ ձեր աչքերը սկսում են խաչել կամ ձեր գլուխը սկսում է նոկաուտի պես տապակել: Ստուգեք այս 10 արտակարգ էներգետիկ խթանող սարքերը :
01 - Տեղափոխեք այն:
Դուք չեք կարող քնել, երբ շարժվում եք, գոնե սովորաբար: Ոչ միայն շարժումը պահանջում է, որ դուք արթուն մնաք, բայց կարող է արյան արյունահոսություն ստանալ էներգիայի եւ տրամադրության բարձրացման համար, որպեսզի կարողանաք ձեր աշխատանքը կատարել: Դոկտոր Ռոբերտ Թայերի հրատարակած հայտնի ուսումնասիրության մեջ այն համեմատում է այն մարդկանց էներգետիկ ազդեցության մասին, որոնք կամ կերակրվել են կոնֆետների շերտից կամ 10 րոպեի ընթացքում խստորեն քայլել: Քայլելով երկու ժամով ավելացնում է էներգիան: Քաղցրավենիքի նախագիծը նախապես մեծացնում էր էներգիան, սակայն մեկ ժամ անց սովորածները ավելի հոգնած էին զգում եւ ավելի քիչ էներգիա ունեին: Ցանկացած շարժիչ ուժ կկատարի: Ձգվող: Յոգա: Զբոսնել. Կատարեք աշխատանք: Պար: Դուք նույնիսկ ստիպված չեք լինի թողնել ձեր գրասեղանն իրականացնելու համար :
02 - Ուտել փոքրիկ առողջ խորտիկ
Ուտելիքից էներգիայի խթանման բանալին այն է, որ ձեր խորտիկը փոքր եւ առողջ լինի: Եթե դուք չեք ուզում վերադառնալ ձեր էներգիայի անկման կարճ ժամանակահատվածում, ուտելուց առաջ խուսափեք շաքարավազ եւ ճարպակալիչ խորտիկներից: Փոխարենը, ընտրեք որեւէ բան սպիտակուցի հետ, օրինակ `նուշ: WebMD առողջապահության փորձագետ, դոկտոր Քրիստին Gerbstadt- ը նշում է. «Սպիտակուցների եւ բարդ ածխաջրածինների համադրություն (ավելի դանդաղ է, քան պարզ քաղցկեղները) ավելացնում են ձեր արյան գլյուկոզան, որը երկարացնում է էներգիան, քան այն դեպքում, եթե դուք գամմա եք ուտում»: Այլ ընտրանքները ներառում են գետնանուշ կարագ, նեխուրի, պանրի կամ մի քիչ բաժակ ցածր ճարպ կամ քաշած կաթ: 03 - Պայթյունը ձեր սիրած լավ երգը
Երբեւէ եղել եք մեքենայով, եւ ձեր սիրած երգը գալիս է: Ինչ եք անում: Ինչպես ես քեզ զգում? Եթե դուք շատ մարդկանց նման եք, ապա այն դառնում եք, երգում եք, եւ գուցե նույնիսկ ցատկում է ծեծի: Եվ արդյունքում, դուք զգում եք ուրախ եւ էներգետիկ: Այնպես որ, միացրեք այն երգը, որը քեզ զգում է, արդյոք այն ստացել է մեծ հարված կամ ոգեշնչող երգեր: Անջատեք այն եւ զգացեք էներգիայի աճը:
04 - Խմեք
Ոչ, ոչ գինին, ոչ էլ խմելը: Դա աշխատանքի համար է: Փոխարենը, պետք է մի զովացուցիչ ջուր կամ սելտեր: Ջրահեռացումը կարող է հանգեցնել հոգնածության: Բժշկական մասնագիտության համաձայն, օրեցօր օրական 8-ունցիայի բաժակից պակաս խմիչք ստանալը կարող է հանգեցնել էներգիայի պակասի:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոֆեինը, ինչպիսին է մի բաժակ սուրճի մեջ, կարող է խթանել էներգիան, չնայած չես ուզում գերագնահատել:
Խուսափեք շաքարային խմիչքներից, ինչպիսիք են սոդա կամ հյութ, քանի որ դրանք կարող են հակառակ ազդեցություն ունենալ եւ փոխարենը հանգեցնել ավելի հոգնածության:
05 - Վերցրեք ընդմիջում
Էներգիայի անկման միջոցով իշխանության փորձելը կարող է վնասակար լինել ձեր արտադրողականության, համակենտրոնացման եւ տրամադրության մակարդակին: Որպես հետեւանք, երբեմն ավելի լավ է աշխատել կարճ շնչառություն: Լուիզիանայի Պետական Համալսարանում անցկացված եւ Համակարգիչների եւ Արդյունաբերական ճարտարագիտության լույս տեսած ուսումնասիրության արդյունքում հետազոտողները պարզեցին, որ աշխատողները, ովքեր ժամը չորս ընդմիջումներ են կատարել, սովորաբար ընդամենը 30 վայրկյան, հետեւում են 14 րոպեանոց ընդմիջում, երկու ժամից հետո նստած համակարգչում , հաղորդել է ավելի բարձր ցուցանիշներ եւ աշխատել ավելի արագ եւ ճշգրիտ, քան նրանց համանախագահները »: Հանրաճանաչ աշխատանքի / կոտրման համակարգը Pomodoro տեխնիկան է, որտեղ դուք աշխատում եք 25 րոպեանոց սեգմենտներում, կարճ ընդմիջումներով: Գաղափարը այն է, որ դա կօգնի ձեզ խուսափել հոգնածությունից առաջին հերթին:
06 - Ստացեք որոշ բնական լույս
Ես չեմ կարող աշխատել առանց բնական լույսի, ուստի իմ գրասենակը նպատակադրված է տեղադրել պատուհանների մոտ: Բայց նույնիսկ պատուհանի մոտ, դուք կարող եք օգտվել արեւի ազդեցությունից: WebMD- ի տվյալներով, «հետազոտությունը հաստատում է, որ մի քանի րոպե քայլում է ջերմ, պարզ օրվա ընթացքում, բարձրացնում է տրամադրությունը, հիշողությունը եւ նոր տեղեկատվությունը կլանելու ունակությունը»: Այնպես որ, գնացեք մի քանի րոպե դուրս կանգնել եւ ներծծվել որոշ ճառագայթներում կամ բացել ձեր շերտավարագույրները եւ թողնել լույսը: 07 - Ստացեք Սոցիալական
Թեեւ սոցիալական մեդիան կարող է լինել էներգիայի միացման եւ խթանման մեծ աղբյուր, ավելի լավ տարբերակ է ընկերոջը զրուցելու համար: 08 - Մաքրել
Երբեմն, ցնցուղ եւ PJs- ի կամ քրտինքից դուրս գալը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ էներգիայի վրա: Դուք դեռ կարող եք հարմարավետ լինել (ոչ մի նռան կամ կապեր չպահանջված), բայց հագնված, մազերը ծալելով, եւ այլ պահվածքի միջոցառումները կարող են ձեզ արթնացնել եւ ձեզ ավելի քիչ զգալ:
09 - Մի պահեք ընտանի կենդանու հետ
WebMD- ն թվարկում է բոլոր տեսակի առողջապահական նպաստները ընտանի կենդանիների նկատմամբ, ներառյալ տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Ձեռք բերելով ձեր կատու կամ շուն, կամ ինչ որ կենդանի եք ունենում, հատկապես, եթե այն սիրում է ձեզ, կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Հետագայում, թեթեւակի սենսացիան, որը ձգվում է տատանումների հետ, կարող է հանգստանալ, դրանով նվազեցնելով սթրեսը, որը երբեմն կարող է առաջացնել հոգնածություն: 10 - Վերցրեք Նապը
Այս գրառման թեման արթուն մնալու մասին է, բայց երբեմն 5-ից 20 րոպե տեւողությամբ էներգիայի փափկությունը նորից ուժեղացնելու լավագույն միջոցն է: Այն պետք է աշխատի, քանի որ Եվրոպայի մեծ մասը հայտնի է իր ամենօրյա կեսօրվա siestas- ի համար: Եթե կարծում եք, որ շագանակագեղձը ծաղրանքի նշան է կամ չափազանց հաճելի է, նկատի առեք. Մայա Կլինիկան հաղորդում է, որ հանգեցնում է թուլացում, նվազեցված հոգնածություն, ավելորդ զգացում եւ բարելավված տրամադրություն:
Ես խոստովանում եմ, որ իմ գրասենյակում նստացույց կա, եւ ճաշից հետո գրեթե ամեն օր կեսօրին ընկնում եմ: Դա 20-30 րոպե է, եւ դրանից հետո ես զգոն եմ, ուժեղ եւ կենտրոնացած եմ նորից աշխատելու համար:
Ինչ է ձեզ համար աշխատում
Վերոնշյալ խորհուրդները առաջարկություններ են, բայց ոչ միակ տարբերակները, որոնք ձեզ դարձնում են, երբ դուք շեղում եք: Կարող եք գուցե փորձեք այլ գաղափարներ, ինչպիսիք են ուտել կամ այտուցվել անանուխ, շնչառություն, խաղալ երեխաների հետ, խաղալ վիդեո խաղ եւ այլն: