Առողջություն եւ շահույթը բարելավելու համար առավոտյան ռեժիմ ստեղծելու խորհուրդներ
Այնուամենայնիվ, եթե դուք ուսումնասիրել եք մի քանի ամենահաջողակ գործարարներին , դուք կճանաչեք, որ նրանցից շատերը ունեն հատուկ առավոտյան ռեժիմ: Օփրա Ուինֆրի, Vogue- ի Աննա Վինտուր, Ռիչարդ Բրանոն, Թոնի Ռոբինսը, վերջին Սթիվ Ջոբսը եւ նույնիսկ Բեն Ֆրանկլին, ունեն առավոտյան առօրյան:
Կանգնեցրեք քաոսային առավոտյան կամ մառախուղով քայլելու փոխարեն, հաջողված մարդիկ ունեն լավ նախապատրաստված առավոտյան ռեժիմ: Նրանք ակտիվ են, իրենց օրվա համար պատասխանատու լինելով, ոչ թե ռեակտիվ լինելու փոխարեն:
Առավոտյան ռեժիմի առավելությունները
Դա կարող է թվալ նման մեծ գործարք, բայց փաստորեն, առավոտյան ռեժիմ ունենալը շատ օգուտներ ունի, այդ թվում `
- Միայնակ ժամանակ. Ձեր առավոտյան ռեժիմը ժամանակ է տալիս ձեր զբաղված օրերին, որը միայնակ է եւ ձերն է:
- Արթնանում է ձեզ. Ամենահաջողակ մարդիկ, ովքեր առավոտյան ռեժիմ ունեն, ներգրավում են որոշակի շարժում, որը ստանում է արյան հոսքը եւ արթնացնում նրանց: Դա չի նշանակում, որ խիստ մարզվելը: Ոմանք ձգում են կամ անում են յոգա կամ գնում են մի կարճ քայլ: Իհարկե, շատերն ունեն մի բաժակ սուրճ կամ թեյ:
- Սահմանում է օրվա տոնայնությունը. Թռիչքների ամբողջական արագությունը օրվա ընթացքում կարող է ձեզ զգայուն լինել եւ խառնաշփոթ: Առավոտյան ռեժիմը թույլ է տալիս մտնել օրվա հանգիստ:
- Բարձրացնում է արտադրողականությունը. Առավոտյան ռեժիմը ոչ միայն ապահովում է հանգիստ, այլեւ կենտրոնանում: Ավելի ուշ կենտրոնացված եւ նպատակաուղղված գործողություններով բերում է արտադրողականության բարձրացում:
- Ապահովում է ավելի շատ ժամանակ : Առավոտյան սովորույթների մեծ մասը վաղ է սկսվում: Թեեւ դա պահանջ չէ, դուք կգտնեք, որ ամենահաջողակ ձեռնարկատերերը սովորաբար մինչեւ 5-ը են, ինչը, մարդկանց մեծամասնության համար, ավելի երկար օր է: Նույնիսկ եթե դուք նախկինում երազում եք, հակառակն այն է, ինչ դուք տալիս եք, Netflix binging- ը կամ այլ ոչ աշխատանքային գործունեություն, ի տարբերություն քնած եւ արդյունավետ ժամանակ օգտագործելով:
Ինչպես ստեղծել ձեր առավոտյան ռեժիմ
Եթե ձեր առավոտները քաոսային են, եւ դուք զգում եք, որ օրվա ընթացքում frazzled, դուք կարող եք քննարկել առավոտյան ռեժիմ փորձելու համար, թե արդյոք դա օգնում է: Թեեւ դուք կարող եք ստեղծել առավոտյան ռեժիմ, որը լավագույնս համապատասխանում է այն ամենին, ինչ անհրաժեշտ է, ամենաշատ առաջարկված առավոտյան ընթացակարգերը ներառում են հետեւյալը.
- Արթնացեք ավելի վաղ: Նույնիսկ առավոտյան մարդիկ, ովքեր նախօրոք ընդունում են առավոտյան ռեպորտաժ, որ ավելի վաղ վերածվել են, օգնել են նրանց ավելի արդյունավետ: Առավոտյան չորս կամ հինգը շատ հաջողակ մարդիկ են բարձրանալ: Դա կարող է լինել չափազանց վաղ ձեզ համար, բայց դուք պետք է կանգնեք ձեր տանը գտնվող բոլոր մարդկանց առաջ, որպեսզի ձեր առավոտյան առօրյայի համար մենակություն ունեք: Ի դեպ, մի խառնաշփոթ էլ չի հարվածում: Երբ ահազանգն անջատվում է, վեր կացեք:
- Առաջին բաժակ ջուր ունեք: Շատերը ավտոմատ կերպով ղեկավարում են սուրճի մեքենայի համար, սակայն առավոտյան առավոտյան մասնագետների մեծամասնությունը առաջարկում են, որ առաջին անգամ սառը ապակի ջուր ունենա: Դա ոչ միայն ձեզ արթնացրեց, այլեւ ձեր մարմինը վերականգիր:
- Տեղափոխեք մի քիչ: Այս ընթացքում ոմանք մարզվել են, մյուսները պարզապես ձգում են կամ անում են մի քանի օրվա ողջույնները: Մեկ այլ տարբերակ է զբոսնել:
- Կարդացեք: Առաջնորդները ընթերցող են: Առավոտյան ընթերցանությունը ոչ միայն հանգստացնող է, այլեւ օգնում է արթնացնել միտքը եւ առաջարկում է ինչ-որ բան սովորել կամ ոգեշնչել:
- Մտածեք կամ հանգիստ ժամանակ: Հալ Էրոդը, The Miracle Morning- ի հեղինակ, այս անգամ կոչ է անում «լռել»: Հիմնականում այն նախատեսված է հանգստացնել միտքը, շնորհակալություն հայտնել կամ աղոթել:
- Վերանայել ձեր նպատակները: Անկախ նրանից, թե դուք ունեք տեսողության խորհուրդը կամ գիրքը գրված է , սկսելով ձեր օրն հիշեցնելով ձեզ, թե ինչու եք անում այն, ինչ անում եք առաջարկություններ մոտիվացիան եւ ոգեշնչում: Սա լավ ժամանակ է կրկնել ձեր հաստատումները, եթե դրանք ձեր հաջողության ռազմավարության մի մասն են:
- Գրեք: Ջուլի Քեմերոնը, « The Artist's Way» - ի հեղինակը խորհուրդ է տալիս գրել երեք առավոտյան էջեր, որոնք նա ասում է. «... հրահրել, հստակեցնել, մխիթարություն, վճռականություն, գերակայություն եւ օրվա համաժամեցում: «Մեկ այլ տարբերակ գրեք ձեր նշումները եւ մտքերը, որոնք կարդում եք այդ առավոտ: Կամ կարող եք վերաշարադրել ձեր նպատակները եւ հաստատումները: Մինչ մեդիտացիան մթագնում է միտքը, գրելը տալիս է այն վարդակից այն բոլոր մտքերի համար, որոնք վազում են դրա միջոցով:
- Դիտեք ձեր օրը: Իդեալում, նախօրեին ձեր օրն եք նախապատրաստել, եւ այս ամենը պետք է կատարեք այս պահին, վերանայեք այն, եւ ինքներդ մտքով պատրաստվեք սկսել ձեր գործունեությունը:
- Նախաճաշել. Սննդամթերքը վառելիք է, ուստի ունենալով առողջ նախաճաշ, Ձեզ անհրաժեշտ է էներգիա, որը անհրաժեշտ է ունենալ հաջողակ օր:
Ինչ կարգ է տեւում առավոտյան իրադարձությունները
Բոլորի համար սահմանված կարգ չկա: Hal Elrod- ը օգտագործում է Acronym Life SAVERS- ի հապավումը եւ կազմակերպում է իր առավոտյան ռեժիմը. 1. Սիլանս (մեդիտացիայի կամ հանգիստ ժամանակի), 2. միություններ, 3. V վերաբերում, 4. E զրպարտություն, 5. R եդ, եւ 6. S cribe (գրել): Այլ մարդիկ այլ կարգի օգտագործում են: Որոշ մարդիկ ներառում են այլ գործողություններ, իսկ մյուսները, այս ցուցակում ընդամենը մի քանի կետեր: Ընտրված կարգը կախված է այն բանից, թե ինչն է լավագույնս աշխատում ձեզ համար:
Որքան է վաղ առավոտյան ռեժիմը
Առավոտյան ռեժիմը կարելի է անել այնքան, որքան 6 րոպե, կամ 25-30 րոպե: Որոշ մարդիկ նախընտրում են մեկ ժամ տեւել: Կան նույնիսկ ուրիշներ, ովքեր ունեն առավոտյան ռեժիմ, որը տեւում է մեկ ժամ կամ կես կամ երկու ժամ:
Ձեր առավոտյան ռեժիմին նվիրված ժամանակի չափը կախված է մի քանի գործոններից, ներառյալ, թե որքան ժամանակ կարող եք նվիրվել դրան, եւ որքան ժամանակ է անհրաժեշտ ձեզ զգալ դրա օգուտները:
Սկսելով առավոտյան ռեժիմով
Ինչպես ցանկացած նոր սովորություն, առավոտյան առավոտյան նետվելը կարող է մարտահրավեր լինել: Ավելի վաղ հասնելը կարող է լինել ամենամեծ խոչընդոտը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք չէ սուզվել խորը վերջում առաջին բանը, երբ սկսում եք ձեր առավոտյան ռեժիմը:
- Հանգստացեք ավելի փոքր չափումներով: Եթե դուք սովորաբար կանգնեք ժամը 7-ին, հինգ տարեկանում կարող եք շատ դժվար լինել: Փոխարենը, վեր կացեք ժամը 6: 45-ին, մի քանի օր հետո, իսկ հետո, ժամը 6: 30-ին, հետ աշխատեք 15 աստիճանով, մինչեւ հարվածեք կամ ցանկանաք արթնանալ:
- Կենտրոնանալ այն խնդիրների վրա, որոնք օգուտ են բերում ձեզ ամենից առաջ: Մինչեւ առավոտյան ռեժիմում առաջարկվող ցանկացած գործողություն ունի հատուկ նպատակ, դուք պետք չէ սկսել միանգամից դրանք անել: Փոխարենը, նրանք, ովքեր կարծում են, որ կօգնեն ձեզ ստանալ հանգստություն եւ ուշադրություն դարձնել, պետք է սկսեք ձեր օրը: Օրինակ, նախ ստացեք մի բաժակ ջուր եւ մի քանի ձգվող ձողեր, ապա կարդացեք ոգեշնչող մի բան, որին հետեւեք ձեր նպատակներին, ապա սկսեք օրը: Երբ այս ռեժիմն ընկնում է, միեւնույն ժամանակ միացրեք մեկ կամ երկու այլ խնդիրներ: Օրինակ, ավելացրեք խորհրդածություն կամ հանգիստ ժամանակ եւ ամսագիր:
- Պահպանեք ձեր տեխնոլոգիաները: Ծանուցումներն ու տեխնոլոգիաների քաշումը կարող են շեղվել առավոտից, հատկապես սկզբից: Ձեռք բերեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի ստուգեք ձեր հեռախոսը կամ միացրեք ձեր համակարգիչը մինչեւ ձեր առավոտյան ռեժիմը կատարելուց հետո: Ոչ մի տեխնոլոգիական կանոնից բացառությունը այն է, եթե ձեր հեռախոսն է նաեւ ձեր ահազանգը եւ / կամ եթե ձեր առավոտյան ռեժիմում (այսինքն, մեդիտացիոն ծրագիր) օգնելու համար օգտագործեք ծրագիր: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր հեռախոսն օգտագործում եք ձեր ռեժիմի մի մասը, չեն ստուգում սոցիալական լրատվամիջոցները կամ էլփոստը, կամ ձեր առավոտյան ռեժիմի համար անհրաժեշտ գործիքներից դուրս որեւէ բան:
- Հետեւեք, թե ինչ է աշխատում եւ ինչն է: Գուցե դուք կգտնեք, որ դուք պետք է փոխեք ձեր կատարած խնդիրների կարգը: Կամ գուցե դուք պետք է ավելացնեք ժամանակի մեկ խնդիր, մինչդեռ ժամանակը կրճատում է մեկ այլ մեկի վրա: Առավոտյան ռեժիմը նախատեսված է օգնելու ձեզ հաջողված արդյունավետ օր, այնպես որ այն կսմթեք այն ձեր պահանջներին համապատասխանելու համար:
Կատարված է, առավոտյան ռեժիմը օրվա ընթացքում հաստատում է ձեզ հաջողության համար: Այն առաջարկում է հանգստանալ փոթորկի առաջ եւ պարզություն եւ ուշադրություն դարձնել օրվա նպատակներին: Թեեւ խնդիրները բավականին ունիվերսալ են այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ունեն առավոտյան ռեժիմներ, ինչպես ձեր տան բիզնեսի աշխատանքային օրը , կարող եք նախագծել առավոտյան ծեսեր, որոնք լավագույնս համապատասխանում են ձեր ժամանակացույցին եւ ձեր պահանջներին: